بریده‌هایی از کتاب از حال بد به حال خوب

تفاوت میان افسردگی و اندوه سالم چیست؟ وقتی یکی از دوستان شما فوت می‌کند و یا زمانی که به یکی از هدف‌های مهم زندگی خود نمی‌رسید، اندوه امری طبیعی است. این احساسات بخشی از زندگی هستند. اندوه نشانه انسان بودن است، اما افسردگی با اندوه طبیعی به لحاظ مختلف متفاوت است: افسردگی با کاهش عزت نفس همراه است. افسردگی ادامه‌دار است. افسرده‌ها نمی‌توانند وظایف خود را به‌درستی انجام دهند. افسردگی واقع‌بینانه نیست و همیشه ناشی از افکار تحریف‌شده است. افسردگی یک بیماری است. افسردگی حتی اگر تشخیص درست باشد با احساس درماندگی همراه است.

تفاوت میان افسردگی و اندوه سالم چیست؟ وقتی یکی از دوستان شما فوت می‌کند و یا زمانی که به یکی از هدف‌های مهم زندگی خود نمی‌رسید، اندوه امری طبیعی است. این احساسات بخشی از زندگی هستند. اندوه نشانه انسان بودن است، اما افسردگی با اندوه طبیعی به لحاظ مختلف متفاوت است: افسردگی با کاهش عزت نفس همراه است. افسردگی ادامه‌دار است. افسرده‌ها نمی‌توانند وظایف خود را به‌درستی انجام دهند. افسردگی واقع‌بینانه نیست و همیشه ناشی از افکار تحریف‌شده است. افسردگی یک بیماری است. افسردگی حتی اگر تشخیص درست باشد با احساس درماندگی همراه است.

برای غلبه بر اضطراب خود باید قبل از هر چیز اضطراب را بپذیرید و این به‌ظاهر عجیب است. وقتی با افکار منفی خود مبارزه می‌کنید و حاضر به قبول آنها نمی‌شوید بیش از پیش شدت می‌گیرند، برعکس وقتی احساسات خود را می‌پذیرید، برخورد با آنها آسان‌تر می‌شود.

برای غلبه بر اضطراب خود باید قبل از هر چیز اضطراب را بپذیرید و این به‌ظاهر عجیب است. وقتی با افکار منفی خود مبارزه می‌کنید و حاضر به قبول آنها نمی‌شوید بیش از پیش شدت می‌گیرند، برعکس وقتی احساسات خود را می‌پذیرید، برخورد با آنها آسان‌تر می‌شود.

برای خیلی‌ها، تفاوت میان اضطراب و افسردگی مشخص نیست زیرا این دو معمولا با یکدیگر حرکت می‌کنند. اگر امتیاز شما در آزمون اندازه‌گیری شدت اضطراب بالا برود، احتمالا امتیاز شما در آزمون افسردگی نیز افزایش خواهد یافت و برعکس افسردگی، احساس از دست دادن است. شرایطی است که به خاطر اتفاق ناگوار مربوط به گذشته احساس شکست و دلسردی می‌کنید.

حدود دو ثلث بیمارانی که با آنها سروکار داشته‌ام، مسائل کاملا مشخصی دارند که می‌توان در مدتی کوتاه و در حدود پانزده تا بیست‌وپنج جلسه آنها را معالجه کرد. این بیماران به‌راحتی می‌توانند از شناخت‌درمانی سود ببرند. حدود ثلث بیماران هم نگرانی‌های ناخودآگاه دارند و درنتیجه بی‌آنکه بدانند در برابر درمان مقاومت می‌کنند. از یک سو می‌خواهند حالشان بهبود یابد، اما از سوی دیگر از تغییر می‌هراسند. تقاضای کمک دارند اما در برابر درمان مقاومت می‌کنند. شاکی هستند که بهبود نمی‌یابند و بااین‌حال در کار درمان اخلال می‌کنند و درنتیجه فرایند بهبودی به‌میزان زیادی کند می‌شود. ازجمله بعضی از بیماران از انجام تکالیف خودیاری که به آنها واگذار می‌شود سربازمی‌زنند، هرچند قبلا این تمرینات را انجام داده‌اند و به فایده‌اش آگاه هستند.

موفقیت شناخت‌درمانی در چه زمینه‌هایی بیشتر است؟ در چه موقعیت‌هایی مؤثر نیست؟ شناخت‌درمانی روشی عالی برای درمان، مشکلات روحی از نوع افسردگی، اضطراب، دلهره، فوبیا، خشم، احساس گناه و احساس حقارت است. شناخت‌درمانی برای رفع انواع مسائلی که در جریان زندگی روزانه خود با آن روبه‌رو هستیم مفید و مناسب است. از جمله اینها می‌توان به مسائل روابط شخصی، مورد تأیید قرار نگرفتن، انتقاد، تنبلی و پشت گوش انداختن و ترس از شکست اشاره کرد. در این موارد شناخت‌درمانی بدون نیاز به دارو به‌شدت مؤثرواقع می‌شود.

نمی‌گویم در تمامی لحظات زندگی شاد باشید و یا اختیار کامل احساسات خود را در دست بگیرید. این انتظاری کمال‌گرایانه است. نمی‌توانید همیشه منطقی باشید. من که مطمئنآ این‌طور نیستم. خود من هم نواقص و اشکالاتی دارم، گاه دچار تردید می‌شوم و به قابلیت‌هایم شک می‌کنم. در مواقعی نیز متأثر هستم و رنج می‌برم. به اعتقاد من، تجربه‌هایی از این قبیل به ما فرصت رشد و صمیمیت و درک عمیق‌تر انسان بودن را می‌دهد.

این روش جدید شناخت‌درمانی نام گرفته زیرا یاد می‌گیرید که طرز فکر خود را تغییر دهید، یاد می‌گیرید طرز رفتار و طرز احساس خود را تغییر دهید. هر «شناخت» صرفآ یک اندیشه است. ممکن است متوجه شده باشید که در حالت افسردگی یا نگرانی به خود و زندگی‌تان با بدبینی نگاه می‌کنید و در مقام انتقاد از خویش هستید. ممکن است از خواب برخیزید، احساس بدی داشته باشید و بگویید: «چه فایده‌ای دارد از رختخواب بیرون بیایم؟»

اگر می‌خواهید احساس بهتری داشته باشید، باید بدانید و درک کنید که به جای حوادث بیرونی، افکار و طرز تلقی‌های شما هستند که احساسات شما را به وجود می‌آورند. می‌توانید اندیشه، احساس و رفتار خود را تغییر دهید. این اصل ساده و درعین‌حال انقلابی شما را در تغییر زندگی خود یاری می‌دهد.